É amigas, a vida corrida das grandes cidades e o acúmulo de atividades levaram as pessoas ao sedentarismo e a falta de tempo é a principal desculpa para a falta de exercícios na rotina da maioria das pessoas. Mas é importante nos questionar se realmente estamos nos cuidando e adquirir o habito de termos uma vida saudável e ativa mesmo nos dias corridos.
Segundo dados do Ministério da Saúde, o sedentarismo aumenta com a idade. Para os homens entre 18 e 24 anos, 60,1% praticam exercícios. Esse percentual reduz para menos da metade aos 65 anos (27,5%). Já as mulheres de 25 a 45 anos, 24,6% se exercitam regularmente. A proporção é de apenas 18,9% entre mulheres com mais de 65 anos.
Mas você sabia que atividade física e exercícios tem conceitos diferentes? Atividade física é qualquer forma de expressão que envolva contração e relaxamento dos músculos, como fazer uma caminhada leve no final do dia. Enquanto que exercício é todo o meio de aplicar uma atividade com objetivos determinados e programados, como levantar 5 quilos em séries de 10 repetições, correr 5 quilômetros em determinada velocidade, seguir um programa de exercícios controlados.
E para sairmos do sedentarismo é extremamente importante unir os dois conceitos, fazendo atividade física e exercícios físicos regularmente. Veja algumas dicas que o i+ trouxe para você começar a se mexer e ser mais feliz com movimento:
-Experimente atividades curtas. Faça pequenas caminhadas ao longo do dia. Não precisa caminhar durante 40 minutos de manhã. Caminhe 20 minutos de manhã, 20 minutos a noite ou 15 de manhã, 15 na hora do almoço e 15 a noite. Dessa forma fica praticamente impossível de arranjar desculpa.
-Qualquer atividade que escolher, mantenha a regularidade. Não é incomum pessoas passarem mal porque só se exercitam aos finais de semana ou naquele tradicional joguinho de futebol às sextas. Isso porque você sobrecarrega seu corpo, que estava acostumado a ser sedentário. Portanto, vale mais a pena ter pequenas atividades ao longo da semana que um dia de extremo esforço.
-Use as escadas, levar o lixo na lixeira de seu prédio ou rua, tornará seu dia mais sadio. Subir escadas ao invés de usar o elevador, também pode ser uma boa pedida.
-Divirta-se e experimente novas sensações com a atividade física. Encontre algo que você realmente goste de fazer e isso pode revolucionar a sua vida. Experimente novas sensações, como andar de bicicleta, fazer aula de dança, caminhar no parque, praticar um esporte diferente (quem sabe esgrima?), jogar vídeo game com Kinnect. Tente algo novo por você, seu corpo e sua mente!
-Faça sessões de alongamento em família. Alongar o corpo é maravilhoso. Yoga explora esse lado (e muito mais!) e por isso faz tão bem. Mas você não precisa ir tão longe, se não quiser. Aprenda sequências simples de alongamento e faça desse momento um momento de diversão em família.
-Veja vídeos na Internet, procure no You Tube e Portais de Saúde e Bem Estar- Hoje em dia temos muitas opções de vídeos com sequências de exercícios para serem feitos em casa. Basta abusar da busca no site.
-Limpe a casa. Limpar a casa é uma atividade física ótima: esfregar chão, varrer, secar, limpar box, subir na escada, descer, tirar o pó, passar roupa, arrumar a cama, pintar paredes, passar aspirador. Quando estiver limpando a casa, pense na atividade física que está fazendo e no quanto você pode ficar bonita com isso.
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